21-дневная программа о близости

Близость,
которая не рушится

Научитесь создавать глубину, удерживать тепло и возвращать близость — с партнёром или с самой собой. Каждый день, маленькими шагами, в поддержке живой группы.

Присоединиться к потоку

Старт 20.07.2026 · Каналы в Telegram и Макс

21 день пути

4 уровня близости

30 минут в день

Знакомо?

Хоть одно из этого — про вас?

Мы вместе, а я всё равно одна. Рядом человек, а тепла нет.

Разговоры только о быте. Не о чем говорить, кроме «кто заберёт ребёнка».

Я разучилась подпускать людей близко. Хочется — и страшно.

Постоянные ссоры по кругу, и никто не слышит друг друга.

После расставания не получается начать заново — будто сломался механизм.

Я не знаю, чего хочу от близости. И есть ли она вообще в моей жизни.

Главная идея

Близость не случается.
Она строится.

Нам продали миф, что близость — это «химия» и «искра»: либо есть, либо нет. На самом деле устойчивые пары отличаются не силой чувств, а тем, что делают — тысячами маленьких ежедневных действий.

Это хорошая новость. Значит, близости можно учиться. Её можно тренировать. И её можно возвращать, когда кажется, что всё потеряно.

формула близости

Близость = я-раскрытие + принятие + повторяемость

Я показываю, что со мной на самом деле. Ты откликаешься вниманием, а не оценкой. И это происходит регулярно, а не только в кризис.

Для кого

Эта программа для вас, если вы

В отношениях, но чувствуете, что тепло и глубина ушли, и хотите их вернуть.

Вне отношений и хотите понять, что мешает вам строить близость.

Проходите через кризис в паре и ищете не «волшебную таблетку», а рабочий путь.

Хотите научиться говорить о чувствах, а не о быте, и быть по-настоящему услышанной.

Устали бояться близости и готовы бережно, в своём темпе, к этому подойти.

Статус отношений не важен.

Близость начинается с себя — этому можно учиться в любой точке жизни.

Участие в программе

Забронировать место
в потоке

Стоимость участия

4 500 ₽

21 день программы
Каналы в Telegram и Макс
Все ежедневные упражнения и игры
3 живых эфира с ведущим
Раздаточный материал - рабочая тетрадь и карточки
Сертификат "Школы психологии Сергея Краснова"
Материалы доступны после окончания курса 6 месяцев

Оплата через безопасный виджет GetCourse.
После оплаты вы получите доступ на почту.

Программа

Три недели — три задачи

Осознанный путь от «пусто и не знаю, как быть» — к тёплой, живой близости с собой и с другими.

Неделя 1

Создать

Возвращаем сам инструмент близости. Учимся замечать её, не бояться, начинать разговор с себя и по-настоящему слышать другого.

Неделя 2

Удержать

Работаем с тем, что удерживает тепло: ритуалы, языки любви, здоровые конфликты, границы и доверие.

Неделя 3

Развить

Идём вглубь: уязвимость, эмоциональная и телесная близость, кризисы как точки роста, совместное развитие.

Устройство дня

20–30 минут в день.
В своём темпе.

Утром

Пост в канале

Короткий экспертный пост: что происходит, почему и что с этим делать. Читаете, когда удобно.

Днём

Два упражнения

Одно письменное, одно телесное. Простые и посильные — без «домашки на пятёрку».

Днём

Игра в чате

Лёгкая совместная активность: сближает группу и снимает напряжение.

Вечером

Вопрос для рефлексии

Один вопрос, чтобы закрепить день. В тетради или в чат — как удобно.

Пропустили день — не выпали. Продолжаете со следующего.
Материалы остаются доступны и после курса.

Результаты

К концу 21 дня вы

Поймёте свою личную карту близости и увидите, где именно у вас дефицит.

Освоите конкретные техники: как говорить о чувствах, как слушать, как проходить конфликт без разрушения.

Научитесь замечать и озвучивать свои потребности — без вины и без нападения.

Восстановите контакт с телом и чувствами, вернёте близость к самой себе.

Получите опыт живой поддерживающей группы и инструменты, которые останутся с вами навсегда.

На чём основано

Не мнения, а исследования

Программа опирается на ведущие научные подходы к близости и отношениям. Сложные исследования переведены на простой человеческий язык и превращены в ежедневную практику.

Джон Боулби
и Мэри Эйнсворт

Теория привязанности

Джон и Джули
Готтман

Эмпирика устойчивых пар

Сью
Джонсон

Эмоционально-фокусированная терапия

Брене
Браун

Уязвимость и близость

Эстер
Перель

Близость и страсть

Артур
Арон

Метод самораскрытия

Кто ведёт

Сергей Краснов

Практический психолог

Магистр психологических наук, коуч ICI / ECA
Автор книг «Пришёл. Сказал. Убедил», «Квест-тренинг», «42 магических упражнения для голоса»
Автор и ведущий подкаста «Психология+»

Я веду эту программу не как лектор, а как человек рядом. Каждый день я в канале и в чате: поддерживаю, отвечаю, иду с вами весь путь.

Вопросы и ответы

Вопросы, которые часто задают

У меня нет партнёра. Мне подойдёт?

Да. Большая часть программы работает в любом статусе — близость начинается с отношений с собой. Многие приходят с запросом «не получается строить отношения» и находят то, что этому мешало.

Сколько времени это занимает в день?

20–30 минут. Пост, два коротких упражнения, при желании — игра в чате и вечерний вопрос. Всё в удобном для вас темпе.

А если я пропущу день?

Ничего страшного. Продолжаете со следующего, а пропущенное догоняете, когда удобно. Материалы доступны и после курса.

Это терапия?

Нет. Это обучающая поддерживающая программа, а не индивидуальная терапия и не кризисная помощь. Если сейчас вы в остром кризисе, лучше начать с личного специалиста — программу можно пройти параллельно или позже.

Мой партнёр не будет участвовать. Есть смысл идти одной?

Есть, и большой. Отношения меняются, даже когда меняется один человек: когда вы иначе говорите, иначе слышите и иначе реагируете, меняется и динамика в паре.

Насколько это конфиденциально?

Всё, что происходит в группе, остаётся в группе — одно из главных правил. Вы делитесь ровно столько, сколько сами захотите.

Пора решать

21 день —
и вы не будете прежней
в отношениях

Близость не появится сама, если ничего не менять. Но её можно построить — шаг за шагом, в тёплой поддержке, с ясной системой. Через три недели у вас будет и опыт, и инструменты, и живая группа рядом.

Стоимость участия

4 500 ₽

Оплата через безопасный виджет GetCourse
После оплаты доступ придёт на почту

Близость

21-дневная программа

Документы

Договор оферты Политика конфиденциальности Контакты

Где я

Telegram Макс Подкаст «Психология+»

Программа носит образовательный и поддерживающий характер и не является медицинской или психотерапевтической услугой.

Близость,которая не рушится